Vitamin D dan Vitamin K

Manfaat kesihatan vitamin D sangat terkenal sehingga menjadi rutin untuk menguji kekurangan dan kekurangan dan untuk menambah keperluan.

Walau bagaimanapun, vitamin D tidak berfungsi sendiri untuk memberikan faedah ini. Ia berfungsi berkaitan dengan banyak nutrien penting lain dalam badan. Salah satu rakan kongsi ini adalah Vitamin K, terutama dari segi kesihatan tulang dan kardiovaskular. Sebelum kita masuk ke dalam literatur untuk melihat sinergi antara keduanya, mari kita perhatikan kelebihan setiap vitamin.

Vitamin D dan Vitamin K 1

Vitamin D

Sepanjang dekad yang lalu, kajian demi kajian telah menunjukkan banyak kelebihan vitamin ini, yang sebenarnya adalah hormon.

Keadaan yang mempunyai hubungan dengan vitamin D telah ditemukan termasuk gangguan muskuloskeletal seperti osteoporosis, barah, gangguan autoimun, gangguan metabolik, diabetes, penyakit jantung, penyakit Alzheimer, dan penyakit berjangkit.

Bidang utama di mana vitamin D memainkan peranan fisiologi adalah:

- Menggalakkan penyerapan kalsium

- Homeostasis kalsium

- Mineralisasi tulang

- Fungsi imun

- Pengurangan keradangan

- Fungsi neuromuskular

- Modulasi pertumbuhan sel

- Modulasi gen utama untuk proses badan

Penyakit klasik kekurangan vitamin D adalah riket dan osteomalacia. Selain kurangnya paparan sinar matahari atau pengambilan vitamin D, orang yang mengalami masalah ginjal atau masalah penyerapan, terutama masalah penyerapan lemak, berisiko tinggi kekurangan.

Jumlah vitamin D yang disyorkan dalam diet, menurut Lembaga Makanan dan Pemakanan, adalah 15 ug / hari untuk kanak-kanak dan orang dewasa, dengan mereka yang berumur lebih dari 70 tahun memerlukan 20 ug / hari dan bayi hanya memerlukan 10 ug / hari.

Terdapat beberapa kontroversi mengenai tahap yang diperlukan untuk dianggap kekurangan vitamin D. Pada masa ini, Institut Perubatan menganggap tahap kekurangan di bawah 30 nmol / L, tahap tidak mencukupi antara 30 dan 50 nmol / L, dan tahap mencukupi di atas 50 nmol / L. Persatuan Endokrin menyatakan bahawa kepekatan serum mestilah lebih besar daripada 30 ng / ml atau 75 nmol / L.

Vitamin K

Vitamin K adalah vitamin yang sering diabaikan yang lebih banyak daripada membantu pembekuan darah.

Terdapat dua kategori utama sebatian di bawah perbezaan vitamin K: phylloquinone (K1) dan menaquinones (K2). Tujuan utama vitamin K adalah bertindak sebagai koenzim untuk karboksilase yang bergantung pada vitamin K, yang terlibat dalam sintesis protein yang penting dalam pembekuan darah, metabolisme tulang, dan proses fisiologi lain.

Protein penting lain yang bergantung pada vitamin K adalah protein Matrix Gla MGP, yang terdapat pada tulang, tulang rawan, dan otot licin. Osteocalcin, protein dalam tulang, juga memerlukan vitamin K.

Walaupun merupakan vitamin larut lemak, metabolisme dan perkumuhannya cepat, jadi ia mempunyai tahap penyimpanan tisu dan darah yang jauh lebih rendah daripada vitamin larut lemak lainnya. Sebilangan vitamin K disintesis oleh mikrobiota usus, walaupun jumlah dan penggunaannya tidak jelas. Fungsi fisiologi vitamin K yang paling penting termasuk:

- Pembentukan tulang

- Pembekuan darah

- Pencegahan kalsifikasi arteri

- Peraturan metabolisme glukosa dan kepekaan insulin

Pengambilan vitamin K yang mencukupi menurut Lembaga Makanan dan Pemakanan adalah 120 ug / hari untuk lelaki dewasa dan 90 ug / hari untuk wanita dewasa, dengan julat yang lebih rendah untuk kanak-kanak dan remaja.

Walaupun kekurangan vitamin K tidak biasa seperti kekurangan vitamin lain, terdapat populasi yang berisiko lebih tinggi. Contohnya, mereka yang mengalami gangguan penyerapan atau mengambil ubat penipisan darah tertentu seperti warfarin yang merupakan antagonis vitamin K berisiko tinggi untuk kekurangan.

Bayi baru lahir juga berisiko tinggi, itulah sebabnya sudah menjadi kebiasaan untuk memberi bayi suntikan vitamin K sejurus selepas kelahiran. Selain itu, majoriti penduduk AS tidak menggunakan vitamin K dalam jumlah yang mencukupi, dengan hanya 43 peratus lelaki dan 62.5 peratus wanita menggunakan jumlah yang mencukupi, menurut data NHANES 2011-2012.

Sinergi vitamin D dan K

Para penyelidik mula menemui sinergi penting antara vitamin D dan K. Beberapa kajian in vitro menunjukkan bahawa vitamin D mempunyai kesan positif terhadap protein tulang yang bergantung pada vitamin K tertentu dengan meningkatkan kepekatannya untuk mendorong pembentukan tulang.

Kajian haiwan dan manusia menyokong penemuan ini dengan menunjukkan bahawa pengambilan vitamin D dan vitamin K bersama-sama mempunyai kesan yang lebih besar daripada mengambil vitamin K sahaja. Termasuk vitamin D dan K dengan kalsium juga mempunyai kesan yang lebih besar daripada mengambil kalsium sahaja, terutama dari segi kesihatan tulang.

Hipotesis penting yang perlu dipertimbangkan adalah bahawa jika vitamin D dan K mempunyai hubungan sinergis, terutamanya jika vitamin D meningkatkan kepekatan protein yang bergantung pada vitamin K, maka mengambil suplemen vitamin D yang tinggi tanpa menyokong tahap vitamin K melalui diet atau suplemen dapat menyebabkan kelebihan protein ini tanpa cukup vitamin K berfungsi. Ini boleh menyebabkan disfungsi protein yang memainkan peranan penting dalam penghambatan kalsifikasi dan rangsangan mineralisasi tulang.

Apabila mengambil kalsium yang tinggi, keseimbangan vitamin D dan K menjadi lebih penting. Sekiranya terdapat keseimbangan antara vitamin D dan K, tahap pengambilan kalsium yang tinggi mungkin tidak menjadi masalah. Namun, jika ada ketidakseimbangan, maka kalsium yang berlebihan dapat disimpan dalam jaringan vaskular dan bukannya tulang, yang menyebabkan osteoporosis dan aterosklerosis.

Mari kita lihat apa yang dikatakan oleh literatur mengenai cara-cara vitamin D dan K bekerjasama untuk menyokong kesihatan.

Anda mungkin juga meminati .. Krim buatan sendiri: mudah dan murah.

Kesihatan tulang

Dalam kajian kawalan kes 116 orang dewasa Norway, yang mempunyai tahap rendah vitamin D dan K dikaitkan dengan patah tulang pinggul. Pada kumpulan vitamin K1 yang rendah, mereka yang mempunyai tahap vitamin D rendah tiga kali lebih mungkin mengalami patah tulang pinggul dibandingkan dengan mereka yang mempunyai tahap vitamin D yang tinggi.

Kajian serupa dengan lebih ramai peserta mendapati bahawa setelah tindak lanjut 8.2 tahun, mempunyai tahap vitamin D dan K yang rendah menyebabkan risiko 50% lebih tinggi untuk mengalami patah tulang pinggul berbanding dengan yang mempunyai tahap serum terendah. tinggi vitamin. Penemuan tetap penting walaupun setelah menyesuaikan diri dengan faktor-faktor pembaur seperti BMI, jantina, usia, merokok, dan trigliserida. Mempunyai vitamin K rendah dan vitamin D yang tinggi juga mempunyai nisbah risiko yang lebih tinggi iaitu 1,17, walaupun tidak signifikan. Memiliki tahap vitamin D yang rendah tetapi tahap K yang tinggi mempunyai nisbah risiko 0,97 (tidak signifikan), sementara kelompok dengan kadar vitamin K tinggi dan tahap tinggi vitamin D digunakan sebagai rujukan.

Dalam kajian lain yang berlangsung selama dua tahun, subjek dalam kumpulan terapi kombinasi mengalami peningkatan BMD 45,2 peratus, berbanding 9,4 persen pada kumpulan K2-satunya dan 23,3 persen pada kumpulan vitamin D3 sahaja. Selain itu, dari mereka yang memberi respons dalam kumpulan terapi kombinasi, 67.8 peratus mengalami peningkatan BMD dua peratus atau lebih. Terdapat juga perubahan yang signifikan dalam BMD setelah hanya enam bulan terapi dalam kumpulan yang mengambil kedua K2 dan D3. Semasa kajian, subjek mengambil K-2 menaquinone-3 (Glakay 45 mg sehari), vitamin D3 (10a hydroxycholecalcifrerol Onealfa 1 ug sehari), atau keduanya. Terdapat juga kumpulan kawalan yang hanya menjalani terapi diet.

Dalam percubaan terkawal, buta, 2-lengan, plasebo yang berlangsung selama 14 minggu, membuat perubahan gaya hidup digabungkan dengan pengambilan suplemen nutraseutikal yang mengandungi RIAA, berberine, vitamin D3, dan vitamin K1 menyebabkan penanda kesihatan yang lebih baik tulang pada wanita pascamenopause yang sihat. Para penyelidik mengarahkan semua peserta untuk beralih ke diet rendah glisemik yang dimodifikasi dalam corak Mediterranean tanpa had pengambilan kalori, dan juga menggunakan rejimen senaman yang terdiri daripada 150 minit seminggu aktiviti aerobik. Kajian ini dimulakan dengan pengenalan 2 minggu di mana semua peserta mengambil plasebo dua kali sehari. Pada minggu ke-3,Peserta ditugaskan secara rawak untuk meneruskan plasebo atau mengambil tablet yang terdiri daripada 200 mg asid iso-alpha hop rho, 100 mg berberine sulfate trihydrate, 500 IU vitamin D3, dan 500 IU vitamin K1. Mereka meneruskan perubahan gaya hidup dan tidak ada yang diberi suplemen kalsium.

Jumlah vitamin D dan K yang mencukupi juga dapat membantu memperbaiki osteoartritis di lutut. Para penyelidik mengkaji data dalam kohort osteoarthritis dua lutut untuk melihat hubungan antara vitamin D dan K dan fungsi lutut. Dalam kajian Health ABC Knee OA, kumpulan dengan tahap K1 beredar yang mencukupi (pada atau di atas 1.0 mol / L) dan vitamin D (pada atau di atas 50 nmol / L dari 25 (OH) D) bertambah baik skor prestasi bateri dan mempunyai kelajuan berjalan yang lebih cepat semasa peringkat awal dan tindak lanjut berbanding dengan kumpulan yang mempunyai tahap cukup satu daripada vitamin atau tahap kedua-duanya rendah. Kajian lain, OAI, mengesahkan penemuan ini. Di studio ini,mereka yang mengambil pengambilan kedua-duanya dengan mencukupi mengikut cadangan IOM pada awal kajian mempunyai kelajuan berjalan lebih cepat dan waktu rehat kerusi lebih cepat daripada mereka yang tidak mencukupi satu atau kedua-dua vitamin tersebut.

Kesihatan jantung.

Sinergi antara vitamin K dan D juga berperanan menjaga kesihatan jantung anda. Dalam satu kajian yang meninjau lebih dari 1,000 lelaki dan wanita Czech berusia antara 25 dan 75 tahun, para penyelidik menemui korelasi antara tahap rendah vitamin D dan K dan peningkatan kelajuan gelombang nadi aorta (VAPA), yang mengira risiko masalah kardiovaskular dan meramalkan morbiditi dan kematian.

Setelah membahagikan kumpulan kepada 16 subkumpulan, para penyelidik mendapati bahawa tahap aPWV tertinggi terdapat pada mereka yang mempunyai status rendah kedua-dua vitamin. Apabila hanya vitamin D yang diperhatikan, hanya terdapat perbezaan yang signifikan bagi mereka yang juga rendah vitamin K. Terdapat nisbah odds disesuaikan 6,83 kerana mempunyai VLA tinggi pada mereka yang rendah vitamin. Pada mereka yang mempunyai tahap vitamin D yang tinggi, terdapat peningkatan kecil dan tidak ketara pada mereka yang mempunyai tahap vitamin K yang rendah dibandingkan dengan mereka yang mempunyai tahap vitamin K. yang tinggi. Sebaliknya, mereka yang mempunyai tahap rendah Tahap vitamin D mempunyai risiko relatif 15 kali ganda peningkatan AMV jika mereka juga mempunyai tahap vitamin K yang rendah.

Dalam kajian kohort prospektif, vitamin D dan K rendah dikaitkan dengan tekanan darah sistolik dan diastolik yang lebih tinggi. Para penyelidik menganalisis data dari Kajian Penuaan Longitudinal Amsterdam (LASA) kedua dengan sampel 231 peserta berusia antara 55 hingga 65 tahun pada awal kajian. Kira-kira 19 peratus sampel tergolong dalam kumpulan vitamin D dan vitamin K rendah (dp-ucMGP lebih besar daripada atau sama dengan 323 pmol / L dan 25 (OH) D kurang daripada 50 nmol / L). Kumpulan ini berkorelasi dengan kumpulan yang mempunyai tekanan darah tertinggi.

Anda mungkin juga meminati .. Inulin. Untuk apa dan untuk apa

Setelah menyesuaikan diri untuk seks dan usia, mereka yang mempunyai tahap vitamin K dan D yang rendah mengalami peningkatan bacaan tekanan darah sistolik sebanyak 6.5 mmHg berbanding dengan kumpulan vitamin D dan K yang tinggi. Walaupun setelah menyesuaikan diri dengan perancu lain, hasilnya ketara, dengan peningkatan 4.8 mmHg. Untuk tekanan darah diastolik, kumpulan dengan tahap rendah kedua-dua vitamin mengalami peningkatan 4.2 mmHg, yang signifikan, dan peningkatan disesuaikan 3.1 mmHg, yang juga signifikan. Kumpulan yang mempunyai vitamin D tinggi dan vitamin K rendah juga mempunyai tekanan darah diastolik yang jauh lebih tinggi pada 2,8 mmHg berbanding dengan kumpulan kawalan. Terdapat juga peningkatan kejadian hipertensi setelah tempoh susulan enam tahun.Mereka yang berada dalam kumpulan vitamin D dan K mempunyai nisbah bahaya 1,69 untuk menghidap hipertensi berbanding dengan kumpulan kawalan. Walau bagaimanapun, ketika menyesuaikan faktor tambahan, ia jatuh ke tahap 1,62, yang tidak signifikan.

Dalam satu kajian, pengambilan suplemen dengan vitamin K dan D (320 IU vitamin D dan 1000 ug vitamin K1 sehari) menyebabkan mengekalkan ciri-ciri dinding pembuluh darah di arteri karotid pada wanita pascamenopause, sementara kumpulan kawalan dan kumpulan yang hanya mengambil vitamin D mengalami kemerosotan yang ketara selama tiga tahun susulan.

Kesihatan metabolik

Bidang kepentingan utama lain di mana manfaat K dan D telah dikenal pasti adalah kesihatan metabolik, khususnya untuk membantu menjaga metabolisme dan keradangan glukosa. Dalam satu kajian, wanita dengan PCOS yang menambah 400 IU vitamin D, 180 ug vitamin K, dan 1.000 mg kalsium selama 8 minggu meningkatkan tahap lipid dan penanda metabolisme insulin berbanding dengan mereka yang mengambil plasebo. Mereka juga mempunyai penanda yang lebih baik untuk pengeluar tekanan oksidatif, walaupun penanda keradangan tidak berubah.

Dalam percubaan rawak, double-blind, plasebo terkawal di Iran, para penyelidik melihat kesan suplemen vitamin D dan K bersama dengan kalsium terhadap kesihatan metabolik. Kriteria inklusi merangkumi individu berusia antara 40 dan 85 tahun yang mempunyai BMI 25 atau lebih dan diagnosis diabetes jenis 2. Kumpulan ini dipadankan berdasarkan usia, jantina, ubat dan dos, dan BMI. Kemudian mereka secara rawak ditugaskan untuk campur tangan atau plasebo. Kumpulan rawatan menerima 90 µg vitamin K (bentuk MK-7), 500 mg kalsium, dan 5 µg vitamin D. Terdapat kadar kepatuhan lebih dari 90 persen. Selepas 12 minggu, kumpulan suplemen mempunyai penurunan yang signifikan dalam tahap DITR kiri atas berbanding dengan kumpulan plasebo,walaupun rawatan tidak memberi kesan pada DTMR kiri dan kanan rata-rata atau DTMR maksimum. Pengambilan suplemen menyebabkan perubahan ketara dalam kadar kalsium serum, vitamin D, dan insulin. Terdapat juga peningkatan yang signifikan dalam kolesterol HDL dan penurunan hs-CRP dan MDA.

Manfaat kesihatan tambahan.

Satu kajian yang melihat suplemen vitamin D, K, dan kalsium mendapati manfaat bagi wanita dengan PCOS. Dalam percubaan rawak, buta dua kali, plasebo terkawal, satu kumpulan mengambil 200 IU vitamin D, 500 mg kalsium, dan 90 ug tambahan vitamin K atau plasebo dua kali sehari untuk tempoh lapan minggu. Para penyelidik memeriksa biomarker untuk mengetahui keradangan, tekanan oksidatif, dan tahap hormon pada awal dan akhir kajian. Mereka mendapati penurunan ketara dalam testosteron bebas serum (-2.1 berbanding 0.1 pg / ml) dan DHEAS (-0.8 berbanding -.1 ug / ml). Terdapat juga perbezaan yang signifikan dalam kepekatan MDA dan kapasiti antioksidan total (TAC), dengan mereka yang mengambil suplemen menunjukkan peningkatan sebanyak 75.7 mol / L dalam TAC berbanding dengan kumpulan plasebo, yang mengalami penurunan TAC 80 mol / L. Terdapat juga kecenderungan penurunan hormon luteinizing yang lebih besar pada mereka yang mengambil makanan tambahan. Tidak ada perubahan ketara pada penanda untuk FSH, 17-OH-progesteron, prolaktin, glutathione, atau radang.

Dalam banyak kajian ini, mempunyai tahap vitamin D dan K yang mencukupi mempunyai kesan positif yang paling besar terhadap kesihatan. Dalam beberapa, tahap vitamin K memainkan peranan yang lebih besar dalam hasil daripada vitamin D, menunjukkan pentingnya tidak hanya menambah vitamin D, tetapi juga memastikan bahawa anda mengambil cukup vitamin K atau suplemen yang sesuai.

Cara mendapatkan vitamin D dan K. yang mencukupi.

Cahaya matahari dan Vitamin D

Apabila terdedah kepada cahaya matahari, tubuh anda mensintesis vitamin D pada kulit anda. Apabila kulit anda bersentuhan dengan sinaran ultraviolet B dari matahari, ia mengubah 7-dehidrokolesterol menjadi previtamin D3. Terdapat dua langkah untuk pembentukan vitamin D: pengambilan vitamin D ke dalam hati dan mengubahnya menjadi 25-hidroksivitamin D atau caldidiol. Ginjal kemudian mengubahnya menjadi bentuk aktif, 1,25-dihydroxyvitamin D atau calcitriol. Ujian darah untuk vitamin D biasanya mengukur 25-hidroksivitamin D.

Faktor-faktor yang dapat mengurangkan kemampuan kulit anda untuk menyerap tahap UVB yang mencukupi untuk mengubah kolesterol menjadi vitamin D termasuk:

- Pakaian

- Penutup awan

- kaca

- Kandungan melanin pada kulit

- Musim

- Bayangan

- Kabut beracun

- Pelindung matahari

- Masa dalam sehari

Secara amnya, duduk di bawah sinar matahari antara pukul 10 pagi hingga 3 petang selama 5 hingga 30 minit sekurang-kurangnya dua kali seminggu dengan lengan, kaki, muka atau punggung yang tidak ditutup mesti mencukupi untuk sintesis vitamin D. , banyak orang tidak menghabiskan cukup masa di luar rumah dan mesti mendapatkan vitamin D dalam makanan mereka atau mengambil makanan tambahan vitamin D. Penjagaan juga harus diambil untuk mengimbangi mendapatkan cukup sinar matahari untuk sintesis vitamin D dan melindungi dari barah dari kulit dan kemungkinan kerosakan lain yang disebabkan oleh sinar UV dari cahaya matahari.

Anda juga mungkin berminat dengan .. Vertigo: rawatan di rumah dan rawatan semula jadi

Walaupun pada garis lintang tinggi, menikmati cahaya matahari adalah peramal kuat tahap vitamin D. mencukupi. Para penyelidik mengkaji data dari kohort Ireland dari 5,286 individu yang berumur lebih dari 60 tahun, berasal dari etnik Ireland. dan mereka tidak didiagnosis dengan demensia. Para penyelidik mengumpulkan maklumat melalui kuesioner sosiodemografi, gaya hidup dan kesihatan terperinci yang merangkumi pendedahan mereka terhadap cahaya matahari. Mereka menentukan data dos UV menggunakan data dari Perkhidmatan Pemantauan Pelepasan Troposfera Internet, memberikan setiap peserta sel grid berdasarkan tempat tinggal mereka. Terdapat penemuan yang konsisten bahawa mereka yang menikmati cahaya matahari mempunyai kepekatan serum 25 (OH) D yang lebih tinggi berbanding dengan mereka yang menghindarinya.Mereka yang mempunyai sinaran D-UVB ambien yang lebih tinggi yang tidak mengambil makanan tambahan mempunyai tahap 20 nmol / L yang lebih tinggi. Ciri-ciri kumpulan yang paling umum dalam rentang yang tidak mencukupi adalah mereka yang berada dalam kuartil terendah cw-D-UVB, menghindari cahaya matahari, dan tidak menambah.

Oleh itu, walaupun pada garis lintang yang lebih tinggi di kalangan populasi yang lebih tua, yang umumnya mensintesis kurang vitamin D daripada populasi yang lebih muda, menghabiskan waktu di bawah sinar matahari masih membuat perbezaan besar dalam memastikan tahap vitamin D serum yang mencukupi.

Sumber makanan vitamin D.

Walaupun badan anda dapat mensintesis vitamin D, kebanyakan orang kekurangan kerana faktor gaya hidup dan perlindungan terhadap barah kulit. Salah satu cara untuk meningkatkan kadar vitamin D adalah dengan memakannya dalam makanan anda. Makanan terkaya dengan vitamin D2 dan D3, dari yang tertinggi hingga yang paling rendah, adalah cendawan, ikan seperti halibut, ikan mas, ikan tenggiri, belut dan salmon. Cendawan adalah sumber vitamin D2 terbaik, sementara ikan adalah sumber vitamin D3 terbaik. Spesies ikan yang terkaya dengan vitamin D3, dari tertinggi hingga terendah, adalah:

- Halibut

- Khemah

- ikan kembung

- Anguilla

- Salmon

- Ikan Pedang

- Trout

- Tuna

Makanan lain yang kaya dengan vitamin D termasuk telur, susu, dan makanan yang diperkaya, termasuk beberapa jenis susu kedelai dan badam.

Walaupun ikan kaya dengan vitamin D3, anda juga harus berhati-hati dengan merkuri dan toksin lain. Umumnya, spesies yang lebih tinggi di rantai makanan, seperti ikan todak, ikan tenggiri, dan tuna, mempunyai kadar merkuri tertinggi. Lebih baik mencari ikan yang ditangkap liar daripada ikan ternakan.

Sumber makanan vitamin K.

Makanan yang paling tinggi dalam phylloquinone, dari yang tertinggi hingga yang paling rendah, termasuk:

- Kale

- Kale

- Bayam

- Pasli

- Anak domba

- Lobak dan sayur sawi

- Bit hijau

- chard

- Pucuk Brussels

- Bawang muda

- Brokoli

Pada dasarnya, jika anda memakan sayur-sayuran anda, anda akan mendapat cukup vitamin K. Anda boleh mendapatkan K-2 atau menaquinones dalam beberapa makanan haiwan dan fermentasi seperti keju. Bakteria dalam usus juga mensintesis K2.

Petua untuk menambah Vitamin ini.

Walaupun vitamin D sangat penting, terlalu banyak boleh menjadi toksik. Pada tahap tinggi, vitamin D didapati menyebabkan kalsifikasi sistem tisu dan vaskular, poliuria, dan aritmia jantung.

Had atas yang boleh ditoleransi (TUL) untuk vitamin D adalah 100 ug / hari untuk orang dewasa, bersamaan dengan 4.000 IU. Kanak-kanak dan bayi mempunyai TUL yang lebih rendah. Tidak ada TUL yang ditentukan untuk vitamin K, menurut Jawatankuasa Makanan dan Pemakanan, tetapi itu tidak bermaksud bahawa kejadian buruk tidak dapat terjadi jika anda mengambil kadar berlebihan dalam bentuk suplemen.

Semasa mengambil suplemen vitamin K dan D, penting untuk mengetahui bentuk vitamin yang mengandungi suplemen tersebut.

Adalah biasa dijumpai phytonadione, vitamin K1 sintetik, dalam bentuk suplemen dan bukannya phylloquinone semula jadi. Sebaiknya cuba menambah dengan phylloquinone jika mungkin.

Anda juga boleh mendapatkan makanan tambahan yang mempunyai K2. Untuk vitamin D, anda mempunyai pilihan D2 atau D3.

Vitamin K berpotensi untuk berinteraksi dengan ubat-ubatan tertentu, terutama antagonis vitamin K seperti warfarin. Penting untuk berbincang dengan doktor anda mengenai pengambilan vitamin K, terutamanya jika anda mengambil sebarang jenis darah yang lebih kurus.

Inilah sebabnya mengapa nasihat perubatan dan pembelian dari laman web yang dikawal selia seperti farmasi dalam talian yang terkenal adalah penting.

Sama pentingnya untuk membeli jenama dari makmal yang diiktiraf dan khusus dalam pengeluaran jenis produk ini yang mematuhi arahan keselamatan dan nilai yang ditetapkan oleh badan-badan yang berwibawa, dalam pengertian ini, vitamin solaray boleh disyorkan.

Ucapan akhir.

Vitamin K adalah rakan baik vitamin D. Sama seperti penting untuk mempunyai tahap vitamin D yang mencukupi untuk banyak proses tubuh, juga penting untuk mempunyai tahap vitamin K. yang mencukupi.

Kita memerlukan kedua-duanya bekerja secara sinergi dan seimbang. Dengan terlalu banyak vitamin D tanpa cukup vitamin K, anda mungkin akan menghadapi masalah penyakit atau kekurangan, daripada mendapat manfaat yang berkaitan dengan vitamin D.

Disyorkan

Halia, khasiat, faedah, penanaman dan cara menggunakannya menurunkan berat badan
Pudina: kebaikan tanaman ini
Chia, kegunaan, sifat kontraindikasi dan banyak lagi